睡眠の質を高める方法

最近眠れんなー。睡眠の質を高めテェ！ぐっすり眠りたい。わかります。睡眠はとても重要ですよね。なにせ、睡眠は人生の3分の1を占める3代欲求の一つですからね。

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睡眠の質が高まると。

・疲労回復

・日中のパフォーマンスが向上

・日中の眠気がなくなる

・健康的になれる

などなど。

睡眠はマジで重要だ。今回は睡眠の質を高める方法を紹介する。

朝は日光を浴びる。

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朝日光を浴びることで体の体内時計をリセットすることができます。なので朝起きたら日光を浴びましょう。

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トリプトファンは12時間後にメラトニンと言われる睡眠の質を向上させてくれる物質に変わります。トリプトファンを含む食品はだいたい含有量が多い順に、マグロ、カツオ！、鶏肉、卵、バナナ、乳製品などです。積極的に朝！とりましょう。

軽い運動をする。

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運動をすることで体を鍛えます。鍛えたら体は回復を必要とするので睡眠の質が高まる。ような原理です。

20分のジョギングに、hiitトレーニングがおすすめです。プロテインも飲みましょう。（なお、プロテインは睡眠の質と関係はない）

サウナに入る。

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これが一番いいと思われる。サウナに入ることで、体は極限状態になる。すると脳はひどく疲れたと勘違いし、たくさん眠ろうとする。そして睡眠の質が向上するかんじですね。とにかくサウナに入りましょう。

寝具を調える。

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やはり自分に合った寝具が大事だ。今一度寝具を見直してほしい。私は、蕎麦粉枕、加重ブランケット、エアマックスを使っている。参考にしてほしい。

これの一つでもやったら睡眠の質は高まります。ぜひやってみてください。

読書さん