ジョギングの健康効果
なんだか疲れてるなー。ダルい！おぇー。
と感じている人ほど、ぜひジョギングをして頂きたい。みなさんはジョギングをやっているでしょうか。日本人はあまり運動習慣がないと聞きます。運動をしないなんて勿体無い！と思っております。
ジョギングこそ最高の薬だと私は思っています。ジョギングは全ての病気から遠ざけ、さらに体力が上がり生き生きと毎日を過ごせるようになります。私も毎日2回以上ジョギングをしているのでかなり効果を感じています！
そこで、ジョギングの効果と私の経験談を紹介しようと思う。
疲労回復になる
ジョギングで疲労回復？馬鹿な！ふざけるな！私はポテチとゲームで休息を取っているんだ！分かります！ものすごく分かります。休日はダラダラ過ごしたいのは分かります。だからこそ走って欲しいのです。ジョギングは疲労回復になります。まずジョギングする事で体の血流が回ります。そうすることで全身に効率よく血がめぐり栄養が行き渡り、元気になれるのです。想像してみてくれ。休みの日、家でベットの上で過ごすのを。血液はどうだ？ドロドロのドッロドロだろ？それだと栄養も酸素も体に行き渡らない。だからこそ運動した方がいいのだ。
メンタルが整う。
運動はメンタルが整う。今不調な人は是非やって欲しい。ジョギングは一種の瞑想だ。ネガティブな感情が浄化され、ポジティブになれる。恐らくだがジョギングを毎日やっている人にイライラしている人はいない。今イライラしている人は早速ジョギングをしてポジティブになろう！
頭が良くなる
またまた、嘘をこきやがって。ほんなジョギングで頭が良くなるとかアホか！
確かにジョギングで頭が良くなるとか胡散臭いですよね。しかしこれが本当なんです。ジョギングをすると血流が良くなる。という事は脳にも栄養が行き渡るのだ。だから頭が良くなる。一流のビジネスパーソンは運動を習慣にしているというのはよく聞く話だ。彼らは知っているのだ。運動で頭が良くなるのを。だからホントに走るのはメリットが盛りだくさんだ。
私の経験談。
毎日ジョギングしているが、一番実感しているのがストレスがなくなるのだ！走った後のあの爽快感は半端ねぇー。おまけに疲労回復効果も息をするように感じている。最初は続けることが難しかった。だから私は一日5分から始め、今では1日20分ジョギングを二回できるようになっている！みんなも是非継続してやってほしい！
16時間断食の健康効果
断食ってなんか怪しい。いや、断食なんてやってみ意味ないっしょ。
…って思われている方も結構いると思います。しかし断食は世界的にもかなり健康効果があると認められている。そして私自身も毎日16時間断食をやっておる。
そこで断食の効果と体験談をお話ししていこうと思う。
内臓が綺麗になる。
一日３食では内臓は休まない。そうだな、24時間働いてるね。ブラック企業だな。
これでは内蔵は日々弱ってきている。
内臓は、いわゆる部下だ。部下の体調が悪ければ体の生産性は落ちる。しかし16時間断食をすると内臓が綺麗になる。そう、部下［内臓］に休息を与えるのだ。これで綺麗になる事で消化吸収が良くなる！そしてホルモン分泌も促され、気分も良くなる！
あなたの内臓をホワイト企業にしよう！
奇跡の機能、オートファジーが起こる。
オートファジーをご存知だろうか。オートファジーとは［自己消化］のことである。簡単に言うと、古くなった細胞をリサイクルし、新しい細胞に生まれ変わらせるのだ。そうだな。飲み干したカラになった古いペットボトルをリサイクルして、新しい水の入ったペットボトルに生まれ変わるような感じだな。これが細胞で起こるのだ。まさに奇跡だろ。これをやればあなたの体の細胞は日々リサイクルされるだろう。
生活習慣病とは無縁になる。
体の細胞はリセットされ、内臓の働きが良くなり、それで消化吸収率が上がりホルモン分泌も促されるようになる。まさに体をリセットするのだ。だから不健康な生活を送ってしまっている人でも16時間断食をやればリセットされ、生活習慣病から遠のくでしょう。あなたの体のボスは貴方だ。ボスが部下たち［全細胞、腸内細菌、筋肉］に休日を与えなければならない。考えてみろ。部下たちに24時間休みもあまり与えるとどうなる？部下たちは生産性も下がり、やがては故障するだろう。しかし休みを与えるだけで働きは良くなる。是非休みを作ってやってみてくれ。
単純にカロリーを摂取しないので痩せる。
当たり前だろう。16時間何も食べないんだ。痩せるだろう。しかし人は10時間経つと体からケトン体という脂のエネルギーを作り出す。そのケトン体をエネルギーにするのだ。それで脂肪も燃えてくれる。ありがたい話だ。16時間も断食するんだ。あとは貪るように食ってもいいぞ。
私の16時間断食の感想
毎日16時間断食をやっているが、とても生産性が上がった気がする。空腹時は頭がとても働くのだ。生産性高めたい人におすすめだよ。ちなみに私は睡眠8時間＋朝の時間で16時間やっている。かなり簡単だ。しかしその朝の時間はやることを決めたほうがいい。やることなかったら食っちまうからな。あと目の前に買い物を置かないほうがいい。空腹の時に目の前にポテチがあったらヤバいだろ！
だから見えないところにしまっておきなさい。
みんな無理せず16時間断食やってみようとおもう人はやりましょう！きっといいことが起きるでしょう。
生産性を高める食事術
みなさんはこんな経験ありませんか？
何だかだるい、今日は気が乗らない、調子が悪いなど。それらは、アスリートやビジネスパーソンにとって致命的ですね。もしかしたらそれは食事に原因があるかもしれません。体はあなたが食べたものでできています。その食べ物を変えたら人生が変わることもあります。そこで、今回は食事で生産性を高める方法を紹介していきます。
集中力を向上させる
実はほとんどの糖質は食べたら集中力が低下します。みなさん経験ないですか？ケーキを食べた後、ラーメンを食べた後、スタバの甘ったるいのを飲んだ時、何だかだるくなりますよね。
そう、糖質は確実にあなたの集中力を奪います。しかし。ある糖質は集中力を低下させない食べ物があります。
それが低GI食品です。オートミール、バナナ、全粒パン、蕎麦などの糖質です。これらは血糖値を上げないので、インスリンがあまり分泌されません。なので集中力が維持されます。これらを積極的に取りましょう。
じゃあ何を食えばいいかって？それは質の良い油を摂取すればいい。人間の脳は実は油でもエネルギーになります。その油がケトン体という物質です。
疲労回復食品
疲れている人におすすめするのが、
ビタミンBとビタミンCです。
ビタミンBは糖質と脂質の代謝を助けてくれて、エネルギーをたくさん生み出します。
ビタミンCは体の活性酸素を除去してくれます。
ビタミンBはブタ、ウナギに特に含まれ
ビタミンCはレモン、グレープフルーツなどによく含まれています。
疲れている人は是非取りましょう。
メンタルを整える
曇りの日はなんだかちょうしがのらないですよね。それはビタミンDが関係しているかもしれません。日光に当たると人間はビタミンDを体内で生成します。ビタミンDはやる気などを高めてくれる栄養素です。しかし、曇りだと体内で作れない。だから食品で補いましょう。
これはキノコ、卵、キクラゲ、鰻、鮭などに含まれています。気分を上げるために摂りましょう！
睡眠の質を高める方法
最近眠れんなー。睡眠の質を高めテェ！ぐっすり眠りたい。わかります。睡眠はとても重要ですよね。なにせ、睡眠は人生の3分の1を占める3代欲求の一つですからね。
睡眠の質が高まると。
・疲労回復
・日中のパフォーマンスが向上
・日中の眠気がなくなる
・健康的になれる
などなど。
睡眠はマジで重要だ。今回は睡眠の質を高める方法を紹介する。
朝は日光を浴びる。
朝日光を浴びることで体の体内時計をリセットすることができます。なので朝起きたら日光を浴びましょう。
朝、トリプトファンを摂取する
トリプトファンは12時間後にメラトニンと言われる睡眠の質を向上させてくれる物質に変わります。トリプトファンを含む食品はだいたい含有量が多い順に、マグロ、カツオ！、鶏肉、卵、バナナ、乳製品などです。積極的に朝！とりましょう。
軽い運動をする。
運動をすることで体を鍛えます。鍛えたら体は回復を必要とするので睡眠の質が高まる。ような原理です。
20分のジョギングに、hiitトレーニングがおすすめです。プロテインも飲みましょう。（なお、プロテインは睡眠の質と関係はない）
サウナに入る。
これが一番いいと思われる。サウナに入ることで、体は極限状態になる。すると脳はひどく疲れたと勘違いし、たくさん眠ろうとする。そして睡眠の質が向上するかんじですね。とにかくサウナに入りましょう。
寝具を調える。
やはり自分に合った寝具が大事だ。今一度寝具を見直してほしい。私は、蕎麦粉枕、加重ブランケット、エアマックスを使っている。参考にしてほしい。
これの一つでもやったら睡眠の質は高まります。ぜひやってみてください。
<a href="https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3N3XRI+7USX4I+2DDC+4MRATT" rel="nofollow">
<img border="0" width="336" height="280" alt="" src="https://www24.a8.net/svt/bgt?aid=220213422475&wid=001&eno=01&mid=s00000011064028009000&mc=1"></a>
<img border="0" width="1" height="1" src="https://www12.a8.net/0.gif?a8mat=3N3XRI+7USX4I+2DDC+4MRATT" alt="">
継続する方法
継続するのは難しいですよね。毎日勉強したり、筋トレしたり、副業したりするのはとてもとても難しい。でも大丈夫です。継続は方法さえわかればあとは限りなく少なすぎる意志で対抗できます。今回は3つ紹介します。
1最少単位で始める。
急に腕立て100回やろう！5時間勉強しよう！
なんて絶対に続きません。｛すみません、絶対は言い過ぎました。｝とにかく凡人には最初からそこまでやる必要はない！大事なのは長期的に見て物事を進めること。
レベル1の冒険者がレベル50のモンスターには勝てないのと同じだよ。
筋トレならまずは腕立て1回でもいい。勉強なら英単語ひとつ覚えるだけでいい。そうして、レベル1を倒していけば経験値を積むことができる。気づいたらレベル50になってたぐらいでいい。まずは最小単位でやれ！
2環境を整えろ。
君の部屋には何がある？ベッド？げーむ？ケータイ？それとも漫画？そう、人間は残念ながら物にものすごく影響される。勉強したいのに、ゲームをしてしまう。とかあるあるだろ。だからそういうクソみたいな物質はさっさとその部屋から追い出しちまえ。そうすれば環境が整い、集中しやすくなるはずだ。
3 良き仲間を持て。
人間は周りの人に影響されやすい。友達がタバコを吸っていたら君もタバコを吸う、友達が酒を飲んでいたら君も飲む、友達がクズなら君もクズになる…可能性が高いだろう。そう、君の友達の平均が君なのだよ。だからもし、悪い友達を持っていたらそこから勇気を出して飛び出せ。そうさな変わることはできない。想像してみてほしい。勉強仲間ができたら…筋トレ仲間ができたら…君達はものすごく良い影響を与えてくれ、継続しやすくなるだろう。
継続のその先に待っているのは習慣だ。
習慣になった時君はこう思うだろう｛私は努力していない。習慣をしている。｝
<a href="https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3N3W72+71MOHE+1WP2+6DRLT" rel="nofollow">
<img border="0" width="88" height="88" alt="" src="https://www27.a8.net/svt/bgt?aid=220211390426&wid=001&eno=01&mid=s00000008903001072000&mc=1"></a>
<img border="0" width="1" height="1" src="https://www11.a8.net/0.gif?a8mat=3N3W72+71MOHE+1WP2+6DRLT" alt="">
人に好かれる３つの原則
人間関係は生きていく中で大事な要素です。それはよーくわかっております。なので
人に好かれる方法を３つ紹介します。
熱心に相手の話を聴く。
みなさんは誰かに自分の話をちゃんと聞いてくれた経験はありますか？恐らくあまりないと思います。もし聞いてもらえたら貴方は相手のことを好きになるでしょ？話上手は聞き上手というように、相手の話をちゃんと聴くことができれば、相手は貴方を必要とするでしょう。
興味関心を引く。
貴方の趣味について相手が語ってきたとします。例えば私は陸上のスポーツが好きでそのことを話題に持ち出されたら私はペラペラと気持ちよく喋っちゃいますね笑
そう、興味のあることはペラペラしゃべってしまうんです。だから相手が興味あることを話題にしましょう。
相手方子ばかりを話せ。
何十人もの女性を結婚詐欺で騙した人にある人がインタビューした話のことです。（もちろん、独房、檻の中でのインタビュー）
「結婚詐欺をどうやったかって？単純だよ。相手のことばかり話した。相手の事、相手の服装、相手の性格、相手のプライベート。とことん話させた。」
このようにまあ。相手に話させれば相手は結婚するほど、詐欺師でも好意を寄せてしまうのだよ。これをうまく利用しよう笑詐欺はしないように笑）
人に好かれる３つの原則
人間関係は生きていく中で大事な要素です。それはよーくわかっております。なので
人に好かれる方法を３つ紹介します。
1相手に関心を寄せる。
自分が一番関心を持っている人物は誰でしょうか？アイドル？ファンのあの人？好きな人？
違うね。自分だよ。人は誰しも自分が一番好きでいる。学校の集合写真を見るとき、一番自分を見るだろ。人の目線を気にするのも自分に関心があるからだ。
ではどうだろう。もし相手が自分に関心を寄せてきたら。貴方はその人のことを好きになるだろう。だから人に好かれたいならまずは、相手に関心をよせよう。いや、犬のように振る舞ってあげよう。
2笑顔を見せる。
仏像な顔の人と笑顔の人。貴方ならどちらと友達になりたいですか？ほとんどの人は笑顔の人だと思います。店に行って店員さんに笑顔で（ありがとうございました😊）と言われたら心地よいだろ。それを活用するのだ。まずは身近な人、家族や友達に笑顔で接せてみよう。最初は恥ずかしい。よく分かる。だから笑顔が下手でもいいから反復練習しよう。
みんなこの画像の人から（おはよう）っていわれるの想像してみ！もうファンになるだろ笑
こんな仏像から（おはよう）挨拶されてもね、ファンにはならないよね。はい！君の顔は今から笑顔になるべきだ。
3名前を覚え、名前を呼ぶ。
一回その場で口に出して自分の名前を呼んでみてほしい。どうだろう？なんだか、気恥ずかしくならなかったか？友達に、名前で呼ばれたらなんだか嬉しくならないか？そう、人は自分の名前を呼ばれたらめちゃくちゃ嬉しくなる生き物なのだ。だから相手の名前をまず覚え、そして名前を呼んであげなさい。そうしたらきっとそれだけで人間関係に晴れがくるだろう。
人間関係が変われば幸福度も上がり、やる気が出て、ストレスも減り、懐も潤うのだ。人間関係のスキルを身につけてれば、いい人生を送れるとみんなは思う？
